颈椎病保健体操需结合病情选择，以每日1-2次、每次10-15分钟为宜，动作以缓慢、轻柔、无痛为原则。
一、颈肩放松操：
- 颈部缓慢向左右侧屈（每侧停留5秒），配合肩膀自然下沉，缓解斜方肌紧张。
- 低头仰头交替（各5次），幅度以不引发疼痛为限，改善颈椎曲度。
- 缓慢转头至最大舒适角度（每侧3次），避免突然扭转，增强颈椎稳定性。
- 双手置于头部后侧，轻缓向后牵引（每次5秒），放松颈后肌群。
- 每工作1小时起身，做“米字操”（上下左右及斜向），避免久坐僵硬。
- 靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，收下巴（维持10秒），改善姿势。
- 老年人：动作幅度减半，避免旋转动作，以防眩晕；
- 孕妇：减少仰头和负重动作，以轻柔侧屈为主；
- 儿童：以被动拉伸为主（家长辅助），避免主动发力。
- 急性疼痛期暂停操，优先休息；
- 若出现头晕、手臂麻木，立即停止并就医；
- 体操后注意保暖，避免空调直吹颈肩部。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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