人流后建议采取半卧位休息（1~2周），避免仰卧位或长时间左侧/右侧卧，以减少子宫压迫、促进恶露排出。
选择合适睡姿
- 半卧位（推荐）：用枕头垫高上半身至30°~45°，保持子宫自然位置，减轻盆腔充血，促进子宫收缩恢复。
- 交替侧卧：若需侧卧，左右交替（避免单侧受压过久），可在腰部或腿间垫软枕，维持腰椎自然曲度。
- 避免仰卧过久：仰卧时子宫易后倾，可能导致恶露排出不畅，增加感染风险，建议每天累计仰卧不超过1小时。
- 床垫硬度：选择中等硬度（非过软），避免脊柱过度下陷，保护腰背部肌肉。
- 枕头高度：以颈椎自然放松为度（约一拳高），避免颈部悬空或过度弯曲，减少颈部不适。
- 高龄女性：建议加用膝下软枕，减轻腹部压力对腰椎的负担；
- 有慢性腰痛史者：可在侧卧位时在腰下放置薄垫，维持生理曲度，减少肌肉紧张；
- 贫血或虚弱者：半卧位时可适当抬高下肢15°，促进下肢血液循环，改善全身状态。
保持卧室温度22°~26°，湿度50%~60%，避免受凉或闷热；睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激，保证睡眠质量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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