子宫切除后运动需分阶段进行：术后1-2周以休息为主，3-6周可开始轻柔活动，6周后逐步增加强度。
一、术后早期（1-2周）：以床上活动为主
可进行深呼吸、踝泵运动（勾脚-伸脚）及翻身，预防血栓。避免增加腹压动作，如弯腰、咳嗽时用手轻按腹部。
二、术后中期（3-6周）：轻柔活动恢复
可在医生允许下散步，每次5-10分钟，逐渐延长至30分钟。尝试凯格尔运动（盆底肌收缩），每次3组，每组10次，增强盆底支撑力。
三、术后后期（6周后）：适度体能训练
可进行低强度有氧运动，如快走、瑜伽（避免倒立动作）、游泳。每周3-5次，每次30分钟，逐步提升至每周150分钟。
四、特殊人群注意事项
- 高龄或骨质疏松患者：避免跳跃、深蹲，可选择太极拳等低冲击运动。
- 合并心血管疾病者：运动前需监测心率，控制在静息心率+20以内。
- 运动中若出现阴道出血、腹部疼痛或疲劳加重，需立即停止并咨询医生。
- 建议每3个月复查一次，根据恢复情况调整运动计划。
- 优先选择能增强核心肌群的动作，如平板支撑（从跪姿开始）。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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