腰椎骨质增生日常需重视姿势管理、科学锻炼、合理用药及生活习惯调整，特殊人群需个体化防护，以缓解症状、延缓退变。
姿势与负重管理：避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，使用腰垫支撑腰椎前凸；站立时抬头挺胸，避免弯腰驼背；搬重物需屈膝不弯腰，减少腰部瞬时受力。
科学锻炼与康复：推荐游泳、快走等温和运动，每日30分钟；腰背肌锻炼（小燕飞、五点支撑）需循序渐进，以次日无不适为宜；避免剧烈跑跳、突然扭转动作，疼痛加重及时停练并就医。
药物与物理治疗：疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）、肌松药（如乙哌立松）；物理治疗可选热敷、理疗，牵引需经医生评估（骨质疏松、椎管狭窄者禁用）。
生活习惯优化：床垫选择中等硬度（如乳胶或棕榈床垫），避免过软塌陷或过硬硌痛；控制体重（BMI＜24），减轻腰椎负荷；腰部保暖，避免空调直吹或受凉；睡前避免弯腰系鞋带等动作。
特殊人群注意：老年人优先保守治疗，避免剧烈运动；孕妇以休息为主，慎用药物；合并骨质疏松者需补充钙剂（1000mg/d）、维生素D，抗骨松治疗遵医嘱；糖尿病患者需控糖，降低感染风险。
（注：药物使用需遵医嘱，避免长期服用非甾体抗炎药。）
