颈椎枕头是通过调整颈椎曲度以缓解颈部压力的辅助工具，选择需结合颈椎生理曲度、睡眠姿势及个人体型。理想颈椎枕头应具备支撑性与贴合性，高度以仰卧时头部与床面垂直、侧卧时颈椎保持中立位为宜，材质建议透气且有适度弹性。
不同颈椎问题适用的枕头类型：
- 生理性曲度变直或轻度劳损：推荐高度5~8cm的记忆棉或乳胶枕，能缓慢贴合颈椎曲线，分散压力。
- 颈椎反弓或椎间盘突出：需10~15cm高度的硬质支撑枕（如荞麦壳、羽绒枕），维持颈椎自然弧度，避免过度后仰。
- 颈椎不稳或术后康复：建议使用医用级护颈枕，带横向支撑条设计，限制颈部活动，需在医生指导下选择。
特殊人群使用建议：
- 青少年：避免过高枕头（≤6cm），防止颈椎发育受限，优先选择可调节高度的透气枕。
- 老年人：以荞麦枕等天然材质为佳，兼顾支撑性与透气性，减少夜间翻身时颈部压力。
- 孕妇：侧睡为主，建议使用U型护颈枕，垫于肩部下方，保持颈椎与胸椎平行，减轻孕期颈部负担。
日常使用注意事项：
- 枕头需覆盖整个颈部，避免仅支撑头部导致颈椎悬空。
- 定期更换枕套，保持清洁干燥，乳胶枕建议每1~2年更换一次。
- 若使用后出现颈部僵硬或疼痛，应及时调整高度或更换类型，必要时咨询骨科医生。
