男人补肾可选择枸杞、菟丝子、山药、茯苓、杜仲等泡水饮用，具体需根据体质和症状选择。
一、肾阴虚者
适合用枸杞、桑葚、女贞子泡水。枸杞含枸杞多糖，有助于增强免疫力；桑葚含花青素，可抗氧化。此类人群常伴腰膝酸软、潮热盗汗，建议每日枸杞10克、桑葚15克泡水，连续饮用2周观察效果。
二、肾阳虚者
推荐菟丝子、淫羊藿、杜仲泡水。菟丝子含黄酮类成分，淫羊藿苷有调节内分泌作用。肾阳虚者多有畏寒肢冷、夜尿多，需注意孕妇及阴虚火旺者慎用。
三、肾精不足者
可选用山药、茯苓、芡实泡水。山药含黏液蛋白，茯苓有利水渗湿功效。此类人群常见须发早白、记忆力减退，建议山药15克、茯苓10克搭配食用。
四、特殊人群注意
- 老年人：建议咨询医生后选择温和药材，如山药、莲子，避免过量滋补。
- 慢性病患者：糖尿病患者慎用含糖量高的药材，高血压患者需控制盐分摄入。
- 青少年：发育阶段不建议盲目补肾，应注重均衡饮食与运动。
五、日常养护建议
- 避免熬夜，保证23点前入睡，以利肾阴恢复。
- 适度运动，如八段锦“双手攀足固肾腰”动作，每日10分钟。
- 饮食搭配：肾阴虚可多吃百合、银耳；肾阳虚可食核桃、韭菜。
注：若症状持续超过1个月，或出现严重腰膝疼痛、性功能障碍等，应及时就医排查器质性病变。
