补肝肾食疗应以天然食材为基础，结合个体情况（年龄、生活方式、症状）选择黑芝麻、黑豆、枸杞、山药等营养密度高的食物，采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免高油高糖加工食品，优先通过日常饮食实现肝肾机能调补。
一、中老年肝肾养护食疗：黑芝麻富含不饱和脂肪酸与钙，核桃含磷脂和维生素E，二者搭配煮粥可滋养肝肾；山药健脾益胃，与莲子、芡实同煮能增强脾胃运化以助肝肾功能，适合50岁以上人群。建议食材充分煮软，避免增加消化负担。
二、女性肝肾养护食疗：桑椹、枸杞、红枣煮水茶饮可滋阴养血，改善肝肾不足引发的经量少、头晕；百合、银耳羹滋阴润燥，适合更年期女性。脾胃虚寒者可加少量生姜调和，减少生冷食材摄入。
三、熬夜/高压人群肝肾食疗：枸杞、麦冬、菊花煮水可清肝明目，缓解肝肾阴虚引发的口干、眼干；梨、银耳、麦冬炖汤滋阴润燥，适合熬夜后调理。需避免辛辣刺激及过量咖啡因摄入，日常可补充温水以促进代谢。
四、慢性病患者肝肾食疗：糖尿病患者推荐山药、茯苓煮粥控糖；高血压患者可选黑豆、芹菜补充膳食纤维；慢性肾病患者需以优质蛋白（如鲈鱼、鸡胸肉）为主，控制高钾食材（如香蕉、橙子）摄入。建议结合病情咨询营养师制定个性化方案。
特殊人群提示：儿童补肝肾以天然食物（如核桃泥、煮黑豆）为主，避免过量坚果摄入引发消化不良；孕妇慎用薏米、杏仁等滑利食材，可优先选择红枣、百合等温和食材；消化功能弱人群建议将食材打成泥或熬粥，减少生冷食物，同时注意食材多样性以保证营养均衡。
