夏季暑热易致口渴、乏力、食欲不振，选择清热解暑、生津祛湿的茶饮对身体有益。推荐5类茶饮：绿茶、荷叶茶、金银花茶、陈皮茶及乌梅陈皮茶，各有其适宜人群与饮用注意。
绿茶：夏季消暑首选
绿茶富含茶多酚、儿茶素等抗氧化成分，可清除暑热引发的自由基损伤，缓解燥热感；咖啡因协同提神醒脑，提升夏季工作效率。但绿茶性偏寒凉，脾胃虚寒者（易腹泻、手足冰凉）、孕妇及经期女性需控制饮用量，每日以不超过300ml为宜，避免空腹饮用。
荷叶茶：祛湿解暑良方
《本草纲目》记载荷叶“消暑利湿”，现代研究证实其含荷叶碱、黄酮类物质，能促进水液代谢，改善暑湿型头重、腹胀、小便短赤等症状。体质虚寒者应减少饮用频率，空腹时避免饮用以免刺激肠胃。
金银花茶：清热解毒佳品
含绿原酸、木犀草苷等成分，临床常用于缓解夏季风热感冒初期症状，如咽痛、口干、轻微发热。但金银花性凉，风寒感冒（怕冷、流清涕）者、脾胃虚弱（长期便溏）者慎用，建议连续饮用不超过3天，以免损伤阳气。
陈皮茶：理气和胃茶
陈皮含挥发油、黄酮类成分，能理气健脾、燥湿化痰，适合暑湿困脾引起的食欲不振、腹胀、舌苔厚腻。阴虚燥咳（干咳无痰）、内有实热（口舌生疮、便秘）者不宜饮用，胃酸过多者建议餐后饮用。
乌梅陈皮茶：生津止渴补充剂
由乌梅、山楂、陈皮煮制而成，乌梅酸敛生津，山楂促消化，陈皮理气，三者搭配可快速补充夏季出汗流失的水分与电解质，缓解口干舌燥、疲劳感。胃酸过多者需减少山楂用量，胃溃疡患者及孕妇慎用。夏季饮茶需依体质调整，绿茶、金银花茶清热力强，适合燥热体质；荷叶茶、陈皮茶偏祛湿，适合暑湿困脾者；乌梅陈皮茶侧重补水，适合高温作业人群。避免长期大量饮用单一茶饮，搭配温水饮用更佳。
