正常情况下，成年人每周排便3~21次均属正常范围，单次排便量约100~300克，性状以香蕉状软便为主。
- 规律排便的判断：
- 健康成年人每周排便频率波动在3~21次均合理，关键在于保持排便习惯稳定。
- 排便性状以香蕉状软便（成形但易排出）为佳，避免长期过硬（羊粪球状）或过稀（水样便）。
- 特殊人群差异：
- 婴幼儿：每日1~3次或每1~2天1次均可，需结合喂养方式（母乳/奶粉）调整。
- 老年人：因肠道蠕动减慢，每周2~3次也可能正常，需注意膳食纤维摄入。
- 孕妇：激素变化可能导致便秘，建议每日饮水1500~2000ml，增加膳食纤维。
- 异常信号识别：
- 便秘：连续超过3天未排便，伴随排便困难或粪便干结。
- 腹泻：每日排便次数超过3次且性状稀薄，持续超过2天需警惕感染或饮食问题。
- 预警症状：便血、黏液便、排便习惯突然改变（如腹泻便秘交替）需及时就医。
- 日常维护建议：
- 饮食均衡：每日摄入25~30g膳食纤维（蔬菜、水果、全谷物）。
- 运动促进：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽）可改善肠道蠕动。
- 水分补充：成人每日饮水1500~2000ml，晨起空腹喝300ml温水可刺激肠道。
- 特殊情况处理：
- 儿童便秘：优先增加西梅泥、火龙果等高纤维辅食，避免长期使用开塞露。
- 慢性病患者：糖尿病患者需控制糖分摄入，高血压患者增加钾元素（香蕉、菠菜）摄入。
- 术后恢复：胃肠功能未恢复时，需遵医嘱逐步从流质过渡到软食，避免产气食物。
注：若排便习惯改变持续超过2周，或伴随腹痛、体重下降等症状，建议及时前往正规医疗机构就诊。
