儿童健康减肥需以家庭环境支持为核心，通过科学饮食管理、规律运动及行为习惯调整实现，关键是避免过度节食，优先保障营养均衡与生长发育，低龄儿童（3岁以下）需家长全程参与，病理性肥胖需专业医疗团队介入。
一、饮食管理
每日热量需满足生长需求，优先选择全谷物、新鲜蔬果及优质蛋白（如鸡蛋、鸡胸肉），减少高糖零食、油炸食品及含糖饮料。规律三餐，早餐含蛋白质与碳水化合物，午餐主食适量搭配蔬菜，晚餐清淡易消化，睡前2小时不进食。低龄儿童由家长协助选择食物种类，避免强迫进食，通过家庭用餐氛围传递健康饮食习惯。
二、运动干预
每日保证60分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、跳绳），每周3-5次，避免连续久坐超1小时，增加户外活动时间（每日≥2小时）。肥胖合并关节问题的儿童，可选择水中运动或骑自行车等低冲击方式，运动前充分热身，强度以“微微出汗且能正常交谈”为宜。低龄儿童以趣味活动为主（如户外奔跑、攀爬），由家长陪同参与，提升运动趣味性。
三、行为习惯培养
建立规律作息，3-6岁儿童保证10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时，减少夜间进食。家长以身作则，减少自身久坐时间，用亲子互动（如家庭运动会、烹饪）替代屏幕娱乐，控制每日电子设备使用≤1小时。避免用食物作为奖励或惩罚，培养细嚼慢咽习惯（每餐≥20分钟），避免边吃边看屏幕。
四、特殊情况处理
若儿童体重超过同年龄同性别BMI 95百分位，或伴随呼吸急促、关节疼痛等症状，需及时就医排查病理性肥胖（如内分泌疾病），由专业团队制定方案。有基础疾病（如哮喘、心脏病）的儿童，减肥需在专科医生指导下进行，优先非药物干预，严禁自行使用成人减肥药物。3岁以下儿童肥胖以调整家庭饮食结构和运动习惯为主，避免极端节食或药物，确保生长发育安全。
