青春期女孩要通过合理膳食保证蛋白质和钙质摄入、保证8-10小时充足睡眠促进生长激素分泌、选择跳绳等适当运动刺激骨骼生长、保持良好心态维持内分泌正常来助力长高。合理膳食需保证蛋白质摄入如瘦肉等及充足钙质如牛奶等；充足睡眠每天需8-10小时利于生长激素分泌；适当运动可选跳绳等并注意适度；良好心态可避免影响内分泌从而利于身高发育。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有100-120毫克的钙，而且其钙磷比例合适，利于钙的吸收。此外，豆制品、虾皮、海带等食物也富含钙，青春期女孩每天应保证摄入足够的钙，一般建议每天钙的摄入量在1000-1200毫克。
充足睡眠
睡眠时长要求：青春期女孩每天需要保证8-10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段分泌量达到高峰，而充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，从而有利于骨骼的生长和身体的长高。例如，处于青春期的女孩如果每天睡眠不足8小时，可能会影响生长激素的正常分泌，进而阻碍身高的增长。
适当运动
运动项目选择：适合青春期女孩的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，能够刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。篮球运动可以涉及到跳跃等动作，有助于拉伸骨骼，对长高有帮助；游泳也是很好的全身性运动，能够锻炼多个部位的肌肉，同时对骨骼的压力较小且能促进身高增长。运动时要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。
良好心态
心理因素影响：长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，会影响内分泌系统的正常功能，进而影响生长激素的分泌。青春期女孩要保持乐观、积极的心态，家长也应给予孩子足够的关心和支持，营造良好的家庭氛围，让女孩能够在轻松愉悦的心理状态下成长，有利于身高的正常发育。
