按摩涌泉穴、安眠穴、神门穴、百会穴、三阴交等穴位有助于改善睡眠，每次按摩3-5分钟，以穴位出现酸胀感为宜，可根据自身情况选择1-2个穴位组合操作。
头部穴位中，百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点处，按摩可镇静安神，适合压力大、情绪紧张引发的失眠。操作时用拇指指腹按压，力度适中，每次1-2分钟，局部酸胀即可；安眠穴在耳后乳突与风池穴连线中点，按压可缓解焦虑，改善入睡困难，用食指与中指并拢轻按1分钟，夜间睡前操作效果更佳。儿童按摩时需由家长控制力度，避免过度按压；孕妇有先兆流产史者，建议避开头部穴位长时间按压。
手部穴位神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，属手少阴心经原穴，按摩可宁心安神，对思虑过度、情绪焦虑型失眠效果较好。操作时用拇指指腹轻按，每次1-2分钟，双手交替进行；腕管综合征患者需谨慎操作，力度过大可能加重局部不适；老年人群可适当延长按压时间，缓解手部疲劳引发的失眠。
足部穴位涌泉穴在足底前1/3凹陷处，属足少阴肾经井穴，按摩可滋补肾阴、引火归元，适合肾阴不足、虚火上扰型失眠。操作时用拇指指腹按压或按揉，力度以酸胀感为宜，每次1-3分钟；糖尿病患者需检查足部皮肤状况，避免破损；皮肤干燥的老年人按摩前可涂抹少量润肤油，防止摩擦损伤皮肤。
腿部穴位三阴交位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，为脾、肝、肾经交汇处，按摩可调和三脏功能，改善心脾两虚型失眠。操作时用拇指或食指按揉，每次1-2分钟，力度以酸胀且无不适为宜；经期经量较多者建议避开经期操作；骨质疏松患者按摩力度需轻柔，避免骨骼过度受压。
特殊人群需注意：孕妇避免腹部、腰部穴位操作；高血压患者按压头部穴位时动作放缓，以防头晕；儿童按摩需由家长辅助，选择安全穴位，避免低龄儿童独自操作；失眠严重者建议结合规律作息、环境调整等非药物干预，必要时咨询专业医师。
