要调理儿童晚上做梦，需营造良好睡眠环境，保持温度湿度适宜、床铺舒适安静、光线暗淡；建立规律作息时间，固定上床和起床时间；合理调整饮食，晚餐不过饱、多吃富含维生素B食物、睡前不饮含咖啡因饮品；调节心理状态，沟通了解并释放压力；适当运动锻炼，下午进行适度运动消耗精力但临近睡前不剧烈运动。
规律作息时间
建立规律的作息时间对儿童晚上做梦的调理很重要。让儿童每天固定上床睡觉时间和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童需要9-12小时。规律的作息能让儿童的生物钟保持稳定，有助于提高睡眠深度，减少多梦现象。例如，每天晚上8-9点左右让儿童上床准备睡觉，早上7-8点左右起床。
合理饮食调整
饮食方面也需注意。晚餐不要让儿童吃得过饱，尤其是避免食用过多油腻、辛辣以及难以消化的食物，否则可能会在睡眠中引起身体不适从而导致做梦。可以让儿童多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于神经系统的稳定，从而改善睡眠。另外，睡前避免让儿童饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡、可乐等，这些饮品会兴奋神经系统，增加做梦的可能性。
心理状态调节
关注儿童的心理状态也不容忽视。如果儿童在白天经历了紧张、焦虑等情绪，可能会在晚上做梦体现出来。家长要多与儿童沟通交流，了解其心理状况，帮助儿童释放压力。比如，对于在学校遇到人际关系问题等产生心理负担的儿童，家长要耐心倾听，给予正确的引导和安慰，让儿童保持轻松愉悦的心理状态入睡。可以通过讲轻松有趣的故事、做亲子游戏等方式缓解儿童的心理压力，减少晚上做梦的情况。
适当运动锻炼
白天让儿童进行适当的运动锻炼也有助于调理晚上做梦情况。运动可以消耗儿童多余的精力，使身体处于适度疲劳状态，从而让睡眠更加深沉。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，一般可在下午进行户外活动，如散步、跑步、玩球类游戏等，每次运动30分钟-1小时左右比较适宜。不过要根据儿童的年龄和身体状况选择合适的运动方式和强度，比如年龄较小的儿童可以选择温和的亲子运动。
