均衡营养是基础，要保证蛋白质、钙、维生素等的充足摄入；充足睡眠不可少，因生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童需保证相应时长的睡眠；适当运动来助力，弹跳类和伸展类运动都有助于身高增长；良好的心理状态很重要，长期不良心理会影响激素分泌进而影响身高，要营造轻松氛围；定期监测很关键，要定期测身高并记录，发现异常及时就医排查。
钙：是骨骼生长的关键矿物质。牛奶是钙的最佳食物来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且钙的吸收率较高。此外，豆制品、虾皮、绿色蔬菜等也含有丰富的钙。儿童每天钙的适宜摄入量为1000-1300毫克，学龄前儿童每天应保证300-400毫升牛奶的摄入，再通过其他食物补充钙，以满足骨骼生长对钙的需求。
维生素：维生素D可促进钙的吸收，常见的富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、动物肝脏等，适当的户外活动能让皮肤合成维生素D，建议儿童每天进行不少于2小时的户外活动。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素A。
充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童的睡眠时间因年龄而异，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10-13小时。保证孩子有规律的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，有利于生长激素的分泌，从而促进身高增长。例如，晚上早睡，避免熬夜，让孩子在充足的睡眠中更好地实现身体的生长发育。
适当运动来助力
弹跳类运动：如跳绳、打篮球等。跳绳可以促进骨骼的纵向生长，研究表明，坚持跳绳的儿童比不跳绳的儿童身高增长速度平均快2-3厘米/年。打篮球时的跳跃动作也有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼变长。建议儿童每天进行30分钟以上的弹跳类运动，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
伸展类运动：像游泳、体操等。游泳是全身性的运动，能使身体各部分得到均衡的锻炼，对骨骼生长有很好的促进作用；体操中的伸展动作可以拉伸肌肉和骨骼，改善身体的柔韧性，有利于身高的增长。
良好的心理状态很重要
长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，会影响儿童体内激素的分泌，进而影响身高增长。家长要为孩子营造轻松愉快的家庭氛围，关注孩子的心理变化，及时给予疏导和鼓励，让孩子保持积极乐观的心态，有助于孩子正常的生长发育。例如，在孩子学习和生活中，不过度施压，让孩子在宽松的环境中成长。
定期监测很关键
家长要定期测量孩子的身高，并记录下来，观察孩子的身高增长速度是否在正常范围内。一般来说，儿童每年身高增长应不少于5厘米。如果发现孩子身高增长缓慢或明显低于同龄人，应及时带孩子到医院就诊，排查是否存在内分泌疾病、营养不良等影响身高增长的因素，并在医生的指导下采取相应的措施。
