清肠子的方法包括适度运动、规律排便习惯、增加膳食纤维摄入等。
1.适度运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），运动可促进肠道蠕动，帮助粪便排出。
2.规律排便习惯
每天固定时间尝试排便，培养生物钟，即使无便意也可在马桶上静坐几分钟，逐渐形成排便反射。儿童应从小培养规律排便习惯，避免憋便导致便秘。
3.增加膳食纤维摄入
全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（西兰花、菠菜、芹菜等）、水果（苹果、香蕉、梨等）是膳食纤维的良好来源，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
若通过生活方式和饮食调整仍存在严重肠道排泄问题，如长期便秘且经医生评估后，可在医生指导下考虑使用温和缓泻剂（如乳果糖口服溶液等），但需严格遵循医嘱，尤其注意特殊人群禁忌。儿童应避免自行使用清肠产品，孕妇使用缓泻剂需经医生权衡利弊；有肠道疾病史（如肠易激综合征）人群需先咨询医生，根据个体病情制定安全的清肠方案。
