保护好颈椎通常需要采取坐姿规范、劳逸结合、适度锻炼、做好保暖、选好枕具等措施。
1、坐姿规范
日常久坐时保持上半身挺直，头部与身体呈一条直线，肩膀放松，避免低头弯腰、歪头看电子设备，腰部可放置靠垫支撑，减少颈椎压力。
2、劳逸结合
每久坐40分钟左右起身活动，做抬头、转头、扩胸等动作，缓解颈部肌肉紧张，避免长时间保持同一姿势，减少颈部肌肉劳损。
3、适度锻炼
日常坚持做颈部保健操、游泳、羽毛球等运动，锻炼颈部肌肉群，增强肌肉对颈椎的支撑力，运动时避免过度用力，防止颈部受伤。
4、做好保暖
注意颈部保暖，避免空调、风扇直吹颈部，寒冷季节佩戴围巾，防止颈部受凉引发肌肉痉挛，加重颈椎不适。
5、选好枕具
选择高度、软硬度适中的荞麦枕、乳胶枕、记忆棉枕等，睡觉时让颈椎处于自然生理曲度，避免高枕或无枕，减少夜间颈椎负担。
若出现颈部持续疼痛、僵硬，或伴有手臂麻木、头晕等症状，需及时就医检查，排查颈椎病变，切勿自行按摩推拿，避免加重病情。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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