子宫下垂适合的运动有凯格尔运动、提肛运动、臀桥运动、瑜伽等。
1.凯格尔运动
找准盆底肌位置，收缩盆底肌保持3-5秒，再放松3-5秒，每组做20-30次，每天3-4组。运动时保持呼吸均匀，不借助腹部、腿部肌肉发力，长期坚持能增强盆底肌的收缩力，提升盆底肌对子宫的承托力。
2.提肛运动
全身放松，将肛门向上收缩，保持5秒后缓慢放松，重复进行，每次做10-15分钟，每天2-3次。可在站立、坐姿、卧位时进行，不受场地限制，能有效锻炼肛门括约肌和盆底肌，缓解子宫下垂的轻度症状。
3.臀桥运动
平躺于地面，双腿弯曲，双脚踩地，双臂贴于身体两侧。发力将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持3-5秒后放下，每组做15-20次，每天2-3组。能锻炼臀部和盆底肌，增强核心肌群力量，辅助承托子宫。
4.瑜伽
选择针对盆底肌、腰腹部的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、桥式等，在专业老师指导下练习，每个体式保持30秒左右，配合腹式呼吸。瑜伽能舒缓身体，拉伸肌肉，增强盆底肌的柔韧性和收缩力，改善子宫下垂。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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