舌苔黄厚可采取调整饮食、改善作息、适当运动、中药调理、穴位按摩等措施改善。
1、调整饮食
减少辛辣油腻、甜食及高热量食物摄入，避免加重脾胃负担。多吃清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、薏米、绿豆，帮助清除体内湿热，缓解舌苔黄厚。
2、改善作息
熬夜会损伤脾胃功能，导致湿气内生。保持规律作息，早睡早起，避免过度劳累，有助于恢复脾胃运化能力，改善舌苔状态。
3、适当运动
运动能促进新陈代谢，加速湿气排出。选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟以上，增强体质的同时改善舌苔黄厚。
4、中药调理
若舌苔黄厚伴口苦、口臭、便秘，多为胃火旺盛，可咨询中医师使用清胃散等方剂；若伴腹胀、食欲差，多为湿热内蕴，可用三仁汤加减调理。
5、穴位按摩
按摩内庭穴（足背第2、3趾间缝纹端）可清胃泻火，按揉丰隆穴（外踝尖上8寸）能化痰祛湿，每天每个穴位按压3-5分钟，辅助改善舌苔黄厚。
若舌苔黄厚持续2周以上，或伴发热、腹痛、严重口臭等症状，需及时就医排查消化系统或感染性疾病，避免自行用药延误病情。
