颈椎疼的自我治疗方法包括即时舒缓、姿势调整、肌肉锻炼、居家防护、习惯改善等。
1、即时舒缓
颈椎疼发作时立即停止低头、伏案等动作，保持颈部中立位休息，用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位，每次15分钟，促进颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛引发的疼痛。
2、姿势调整
日常看手机、电脑时保持颈部与身体呈一条直线，把电子设备屏幕抬高至视线平齐，伏案工作时在腰部垫靠垫，让腰背挺直，避免含胸驼背，减少颈椎的压力。
3、肌肉锻炼
疼痛缓解后做简单的颈部拉伸，缓慢将头倾向左侧，右手轻扶头部右侧轻拉，保持10秒换边，重复5次，也可做耸肩沉肩动作，增强颈肩肌肉力量，稳定颈椎。
4、居家防护
更换符合颈椎生理曲度的枕头，避免使用过高、过软的枕头，睡觉时采取仰卧或侧卧，避免俯卧，日常做好颈部保暖，避免空调、风扇直吹颈部，防止肌肉受凉痉挛。
5、习惯改善
戒掉久坐不动的习惯，每隔40分钟起身活动颈部，做抬头、转头等简单动作，减少躺在床上看手机、看书的时间，日常走路、站立保持抬头挺胸，养成良好的体态。
若颈椎疼持续超过3天不缓解，或伴随手臂麻木、头晕、恶心等症状，需及时到骨科就诊，排查颈椎间盘突出等问题，切勿盲目按摩或拉伸，避免加重损伤。
