来例假期间，应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高咖啡因、含酒精及高盐高糖的食物，以减少痛经、经血不畅等不适风险。
一、生冷寒凉食物：避免食用冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜等生冷寒凉食物。低温会刺激子宫平滑肌收缩，可能加剧痛经症状或导致经血排出不畅。青少年及有痛经史的女性应尤为注意，减少此类食物摄入以降低不适风险。
二、辛辣刺激性食物：减少辣椒、花椒、过量生姜、大蒜等辛辣刺激性食物的食用。此类食物会加速盆腔血液循环，可能加重经期腹痛、月经量增多或经期延长。肠胃功能较弱者食用后易引发胃部不适或腹泻。
三、高咖啡因饮品：限制咖啡、浓茶、能量饮料等高咖啡因饮品的摄入。咖啡因可能刺激神经兴奋，加重经期焦虑、失眠，还可能收缩子宫血管，增加痛经概率。青少年每日咖啡因摄入量建议不超过200mg，孕妇应控制在更低水平。
四、含酒精及高盐高糖食物：避免饮用啤酒、红酒等含酒精饮品，以及腌制品、油炸食品、蛋糕等高盐高糖食物。酒精会影响肝脏代谢并扩张血管，可能加重经期水肿或月经量增多；高盐高糖食物易引发水钠潴留和血糖波动，导致疲劳、头痛等不适。糖尿病患者需严格控制糖分摄入以维持血糖稳定。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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