预防近视需注重营养均衡，关键营养素包括叶黄素、Omega-3脂肪酸及维生素A/C/E，每日需摄入足够量。
叶黄素与玉米黄质：叶黄素主要存在于深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和玉米中，可过滤蓝光，降低视网膜光损伤风险。研究表明，长期补充叶黄素（每日10mg以上）能延缓近视进展，尤其适合青少年。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和亚麻籽富含Omega-3，可缓解眼干、改善泪液分泌，间接保护视力。每周摄入2-3次深海鱼，或每日食用10g亚麻籽，有助于维持眼表健康。
维生素A/C/E：维生素A（胡萝卜、动物肝脏）维持角膜正常功能；维生素C（柑橘、猕猴桃）促进胶原合成；维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化。三者协同作用，增强眼部抵抗力，建议每日饮食中包含上述食物。
特殊人群注意：孕妇需保证营养均衡，尤其补充DHA（鱼类或藻油），促进胎儿视网膜发育；儿童避免挑食，可通过彩色蔬菜拼盘增加营养摄入；高度近视患者应定期检查眼底，同时控制血糖血脂，避免并发症。
饮食搭配原则：每日摄入1份深绿蔬菜+1份水果+1份坚果，搭配全谷物主食，保证营养全面。避免高糖饮食，过量糖分可能影响眼内渗透压，加重近视风险。
