例假期间可以适度运动，但需结合自身情况选择温和类型并避免剧烈运动，特殊人群需在医生指导下进行。
多项临床研究显示，规律适度运动可促进血液循环，缓解经期盆腔充血；内啡肽分泌增加能改善情绪低落、焦虑等经前期综合征症状；瑜伽等拉伸运动可放松肌肉，减轻痛经程度。
适合选择低强度有氧运动如快走（5-6km/h）、温水游泳（水温＞28℃）、瑜伽、太极；避免剧烈运动（跑步、HIIT）、腹压过大运动（卷腹、深蹲）及冷水刺激项目（如冰水游泳），以防加重痛经或经血异常。
单次运动时长建议30分钟内，强度以中等以下为宜（心率维持在最大心率的60%-70%，最大心率=220-年龄），例如快走时心率控制在110-130次/分钟，每周3-4次，避免过度疲劳。
痛经严重（原发性/继发性）、经量过多（＞80ml/周期）、经期延长（＞7天）、妇科炎症（盆腔炎、子宫内膜异位症）或宫内节育器使用者，需暂停运动并咨询妇科医生，不可盲目坚持。
运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后静态放松（10分钟瑜伽体式）；若出现头晕、腹痛加剧、异常出血等不适立即停止；经期前1-2天可转为散步、冥想等轻度活动，经后恢复常规运动计划。
