失眠，多梦，睡眠质量不好怎么办？

失眠、多梦、睡眠质量不佳可通过非药物干预优先改善，若持续超过2周，需结合年龄、病史等因素综合调整，必要时寻求专业医疗支持。

1. 短期失眠（1-2周）：调整生活方式是关键。固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，可尝试温水泡脚或听轻柔音乐放松。白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈活动。饮食上减少咖啡因、酒精摄入，晚餐不宜过饱。

2. 长期失眠（超过2周）：需排查潜在健康问题（如焦虑、抑郁、甲状腺功能异常等）。老年人尤其注意是否因慢性疼痛或药物副作用影响睡眠，建议在医生指导下调整用药方案。儿童和青少年应确保充足睡眠时长（6-10岁9-12小时，11-17岁8-10小时），避免睡前接触刺激性内容。

3. 特殊人群注意事项：孕妇需避免仰卧位入睡，可采用左侧卧位减轻子宫压迫；糖尿病患者睡前监测血糖，避免低血糖或高血糖引发的夜间觉醒；慢性病患者（如高血压、心脏病）应在医生指导下管理用药与作息，防止药物影响睡眠节律。

4. 睡眠质量改善技巧：保持卧室环境安静、黑暗、凉爽（18-22℃），选择透气舒适的寝具。若躺下20分钟未入睡，可起身进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松），待有困意再返回床上。白天小睡控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠周期。