伴侣间需加强沟通营造轻松氛围以减轻焦虑情绪来改善性行为表现，通过动停法（性刺激致即将射精时暂停刺激待兴奋感减退再继续）、挤压法（阴茎冠状沟部位挤压）进行行为训练，保持规律作息、适度开展有氧运动提升身体素质，均衡摄入营养多吃富含锌等元素食物，减少吸烟酗酒等不良习惯，中老年留意基础疾病影响，年轻人群着重积极调整生活方式。
一、心理调节：伴侣间需加强沟通，营造轻松舒适的氛围，减轻焦虑情绪。研究显示，心理压力缓解有助于改善性行为表现，双方可通过坦诚交流，消除不必要的担忧与紧张感。二、行为训练：1.动停法，当性刺激致即将射精时，暂停刺激，待兴奋感减退后再继续，临床研究表明该方法可在一定程度上延长做爱时间；2.挤压法，在阴茎冠状沟部位进行挤压，经实践验证能对延长时间起到辅助作用。三、生活方式调整：保持规律作息，保证充足睡眠，适度开展有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提升身体素质，进而可能延长性爱时间。四、健康饮食：均衡摄入营养，多吃富含锌等元素的食物，如海鲜等，合理饮食搭配经研究可能对性功能有积极影响。五、避免不良习惯：减少吸烟、酗酒等不良生活习惯，此类习惯可能对性功能产生不利影响。对于中老年人群，需留意基础疾病对性功能的影响，应在健康状况允许前提下进行上述调整；年轻人群则可更着重于积极调整生活方式。
