产妇产后如何恢复？

产妇产后恢复需分阶段进行，产后42天内重点修复生殖系统，42天后逐步恢复体能，整体需结合营养、运动、心理调节及医疗监测。

产后42天内：生殖系统修复关键期

子宫需通过恶露排出和宫缩恢复至孕前状态，建议每日观察恶露量、颜色变化，若出现异常需及时就医。恶露持续超过42天或伴随异味、腹痛时，可能提示感染或残留，需专业评估。

产后42天至3个月：体能与代谢恢复

盆底肌功能恢复需通过凯格尔运动（收缩-放松肛门及阴道肌肉，每次10-15分钟，每日3组）改善漏尿、盆腔松弛等问题。腹直肌分离（腹白线宽度>2指）需通过腹式呼吸、核心训练（如靠墙静蹲）逐步恢复，严重分离者建议产后康复机构评估。

营养支持：均衡饮食与水分摄入

每日需保证优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁（红肉、动物肝脏）及膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，避免高糖高脂饮食。产后贫血（血红蛋白<110g/L）需在医生指导下补充铁剂或铁剂复合制剂。

心理调节与社会支持

产后抑郁发生率约10%-15%，若持续情绪低落、兴趣减退超过2周，需寻求心理干预。家属应避免指责，提供情感支持，共同参与育儿事务。

特殊人群注意事项

高龄产妇（≥35岁）需加强血压、血糖监测；妊娠期糖尿病产妇需在产后6-12周复查糖耐量试验；瘢痕子宫者避免过早剧烈运动，产后复查超声确认子宫恢复情况。