失眠自我简单的按摩疗法

失眠自我按摩疗法包括头部、耳部、颈部和足底按摩四个步骤，每个步骤重复一定次数，按摩时力度适中，时间不宜过长，注意保暖。该疗法可缓解失眠症状，严重者建议就医。

1.头部按摩：

用两手拇指指腹自下而上反复推摩印堂穴（两眉中间）至神庭穴（前发际正中直上0.5寸），力量不宜过重，约30次。

用两手拇指桡侧缘从印堂穴向两侧推至太阳穴，力量不宜过重，约30次。

用两手食指或中指指腹轻轻叩击头部，约1分钟。

2.耳部按摩：

用双手拇指和食指自上而下揉捏耳郭，约30次。

用双手食指指腹按压耳甲腔，约30次。

用双手食指指腹按压外耳道开口前的凹陷处，约30次。

3.颈部按摩：

用双手拇指指腹自上而下推摩颈部两侧肌肉，约30次。

用双手小鱼际肌（小指侧手掌肌肉）自上向下推摩颈部两侧肌肉，约30次。

用双手大鱼际肌（拇指侧手掌肌肉）自上向下推摩颈部两侧肌肉，约30次。

4.足底按摩：

用拇指指腹按压足底涌泉穴（足底前1/3凹陷处），约30次。

用食指指腹按压足底失眠点（足底第2、3跖骨之间，跖骨头下方），约30次。

用拇指指腹按压足底三叉神经反射区（足底第2、3趾蹼缘后方），约30次。

注意事项：

1.按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。

2.按摩时间不宜过长，一般每次30分钟左右。

3.按摩前后要注意保暖，避免着凉。

4.失眠严重者，建议在医生的指导下进行治疗。