预防妊娠期高血压和糖尿病需从孕前开始系统管理，核心在于控制体重、合理营养、规律运动及定期监测，高危人群需强化干预。
一、妊娠期高血压预防要点：孕前将BMI控制在18.5~24.9，避免肥胖；孕期每日盐摄入＜5g，减少腌制食品；孕20周起规律监测血压，出现头痛、视物模糊等症状及时就医；避免久坐，每日进行15分钟轻度活动（如散步）。
二、妊娠期糖尿病预防要点：孕期饮食以低升糖指数食物为主，碳水化合物占总热量50%~60%；体重增长控制在合理范围（孕早期＜2kg，孕中晚期每周0.3~0.5kg）；妊娠24~28周完成75g OGTT筛查，空腹血糖≥5.1mmol/L需进一步检查；每日适度运动（如快走30分钟），每周至少5次。
三、特殊人群预防策略：高龄孕妇（≥35岁）孕前3个月开始监测血压血糖，孕早期即启动干预；有高血压/糖尿病家族史者，孕前咨询医生，孕期增加产检频次至每2周1次；肥胖女性（BMI≥28）孕前减重5%~10%，孕期严格控制体重增长，必要时在营养师指导下调整饮食；既往妊娠期高血压/糖尿病史者，孕期提前至孕12周开始监测血压，孕20周后筛查血糖。
四、综合生活方式干预：戒烟限酒，避免二手烟暴露；保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，每日压力管理时间不少于10分钟；减少加工食品摄入，增加新鲜蔬果、全谷物比例，控制饱和脂肪摄入。
