月经期间（月经周期第1-7天左右），饮食应优先补充铁、优质蛋白、维生素及膳食纤维，同时控制咖啡因和高盐摄入，具体可根据经量、痛经等症状调整。
一、经量较多时
经量较多时需重点补充铁和优质蛋白以弥补失血。优质蛋白可选瘦肉、鱼类、豆类，高铁食物如动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜，搭配维生素C食物（橙子、番茄）促进铁吸收。避免食用当归、红花等活血食物。孕妇、哺乳期女性需增加铁摄入，贫血病史者建议咨询医生调整饮食。
二、痛经症状明显时
痛经明显时可补充镁和维生素B6，食物来源为坚果、全谷物、香蕉、瘦肉、绿叶菜。深海鱼（如三文鱼）富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。经期避免生冷食物及过量咖啡因（每日≤200mg）。青少年痛经可优先饮食调整，严重疼痛建议就医。
三、情绪波动或疲劳感明显时
情绪波动或疲劳时，补充复合碳水（燕麦、全麦面包）和B族维生素（瘦肉、鸡蛋、菠菜）维持稳定能量。香蕉、牛奶含色氨酸，助血清素合成改善情绪。避免高糖饮食，青春期或更年期女性建议增加色氨酸食物，保证7-8小时睡眠。
四、经期水肿或食欲变化时
经期水肿需增加膳食纤维（全谷物、芹菜、苹果）和钾（香蕉、橙子、土豆），控制盐分（每日≤5g），避免腌制食品。每日饮水1500-2000ml，避免酒精。食欲变化时选择清淡食物（杂粮粥、清蒸鱼），少量多餐。高血压患者限盐，糖尿病患者控制碳水，优先低GI食物。
