怎样性延长

延长性生活时间对于提升夫妻间生活质量具有重要意义，具体可通过以下方式：改正不良习惯、适当运动、提肛锻炼、戴避孕套、改变体位、保持良好心态。

一、改正不良习惯：

要对不良生活习惯进行调整，比如吸烟，烟草中的尼古丁等有害物质会对身体造成损害，影响性功能；饮酒过量也会对性能力产生不利影响；还有长期熬夜会导致身体疲劳、内分泌紊乱，进而影响性生活。所以要尽量戒除烟瘾，控制饮酒量，避免熬夜，养成规律健康的生活方式。

二、适当运动：

平时应坚持适度的运动锻炼，如慢跑，能增强心肺功能和身体素质；散步也是不错的选择，可以促进血液循环，让身体处于良好的状态。通过运动可提升整体的健康水平，为良好的性生活打下基础。

三、提肛锻炼：

配合呼吸进行提肛动作，(1)可以提升大腿内侧以及与生殖器有关的肌肉强度，增强对射精的控制能力；(2)经常进行提肛锻炼还能改善局部血液循环，有利于生殖器的健康。

四、戴避孕套：

这样做可一定程度减少生殖器受到的刺激，从而延长性生活的持续时间。

五、改变体位：

在性生活中进行体位的变化，(1)能够使相关肌肉得到松弛，有助于控制射精；(2)不同体位也会带来不同的感受和体验，增加性生活的趣味性。

六、保持良好心态：

要始终保持良好的心态，避免在性生活中出现紧张、焦虑等情绪，学会控制个人情绪，以放松、自信的状态投入其中，这样更有利于发挥出正常水平。

若察觉到性生活有异常情况，必须前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗，切不可延误病情。

总结提示：以上这些方法都有助于延长性生活时间，提升夫妻生活质量，需要综合运用并根据自身实际情况进行调整。