孕期缺钙需从孕中期（13周后）开始增加钙摄入，优先通过食物补充（如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等），必要时在医生指导下使用钙剂。
一、乳制品类。牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg，酸奶经发酵更易吸收，奶酪钙含量更高（如切达奶酪每100g含钙约799mg）。建议每日摄入300-500ml牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或发酵乳。
二、植物性钙源。豆腐（石膏点制的北豆腐钙含量更高）、豆浆（每日需饮用500ml以上）、芝麻酱（含钙量达1170mg/100g）可作为辅助补充；深绿色蔬菜如菠菜（草酸含量高，需焯水去除）、西兰花、芥菜、油菜等，每日建议摄入300-500g，焯水后钙吸收率可提升30%以上。
三、高钙食材与营养素协同。小鱼干（含钙约221mg/100g）、杏仁（100g含钙264mg）等坚果或海鲜可适量食用；维生素D缺乏会降低钙吸收，每日暴露四肢皮肤于阳光下15-30分钟（避开正午强光），同时增加三文鱼、蛋黄等维D食物摄入，必要时在医生指导下补充维D制剂。蛋白质不足会影响钙利用，每日需摄入1.2-1.6g/kg体重的蛋白质（如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类）。
四、特殊人群应对。素食孕妇需额外增加钙摄入频率，选择强化钙植物奶（如钙含量≥120mg/100ml），并补充维生素D；多胎妊娠、妊娠高血压综合征等高危孕妇，建议在孕16周后监测血清钙水平，遵医嘱调整饮食或钙剂；胃酸分泌不足者服用钙剂时宜随餐服用，避免空腹影响吸收。
五、钙剂补充。孕期推荐碳酸钙、柠檬酸钙等通用名钙剂，需在医生指导下使用，每日元素钙摄入量不超过2000mg（包括饮食与钙剂总和）；肾结石病史者需提前告知医生，避免高钙摄入导致结石风险增加。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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