一、核心食物概述
妊娠早期（1-3个月）孕吐高发期，可通过以下食物辅助缓解：富含维生素B6的食物（如香蕉、鸡肉）、姜类（生姜茶、姜糖）、苏打饼干等易消化碳水化合物、水分与电解质补充（如淡盐水、椰子水）。这些食物经临床研究证实可降低孕吐频率与严重程度，优先推荐非药物干预方式。若症状仍严重（如每日呕吐＞3次且无法进食），需在医生指导下使用含维生素B6的药物（通用名）辅助缓解。
二、富含维生素B6的食物
维生素B6参与血清素合成，可调节胃肠道神经功能，缓解孕吐。食物来源包括香蕉、鸡胸肉、三文鱼、菠菜、牛油果。研究显示，每日摄入1.9mg维生素B6（约1根香蕉+100g鸡肉）可使孕吐频率降低约30%。特殊人群提示：素食孕妇需通过菠菜、豆类、强化谷物获取B6；过敏体质者排查过敏原（如坚果、鱼类）。
三、姜类食物及制品
生姜中的姜辣素可抑制胃肠道过度蠕动，缓解恶心信号。常见食用方式：生姜片煮水（生姜茶）、姜糖、姜味饼干。随机对照试验显示，每日摄入1000mg姜提取物可降低孕吐评分40%。注意事项：胃酸过多或胃溃疡孕妇需减少生姜摄入，避免空腹食用；过敏者禁用生姜制品。
四、易消化碳水化合物类
苏打饼干、白粥、燕麦粥等碳水化合物可稳定血糖，减少胃部空虚引发的恶心。少量多次摄入（每2小时1-2片苏打饼干）可降低空腹恶心感约50%。高龄孕妇选择蒸煮燕麦粥（避免油炸）；妊娠糖尿病孕妇选用全麦苏打饼干并控制量。
五、水分与电解质补充
孕吐易致脱水与电解质失衡，需增加水分及电解质摄入。食物选西瓜、橙子、黄瓜（含水量＞90%）；饮品选淡盐水、椰子水。保持每日2000-2500ml液体摄入（少量多次）。特殊人群：妊娠高血压孕妇控制盐摄入（＜5g/日），过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果。
