早醒型失眠自我恢复需注意以下几方面：一是调整情绪、精神状态，可通过散步、瑜伽、太极拳、聊天、听音乐、睡前想愉快事等放松身心；二是晚上七点后不吃正餐，避免睡前食物摄入过多加重胃肠负担影响睡眠；三是控制入睡时间，避免过早入睡、减少或取消午睡，晚上最佳睡眠时间为10点半至11点，维持每天8小时左右睡眠时间以保证深度睡眠和第二天精力充沛；四是药物治疗，若因焦虑、抑郁等疾病导致早醒型失眠，建议咨询医生用药，不可私自服用以免引发不良反应。
一、调整情绪、精神状态：
1.散步可以促进身体的血液循环，让身体得到适度的活动，有助于缓解紧张情绪。
2.做瑜伽能帮助放松肌肉和关节，同时也能使心灵平静下来。
3.练太极拳是一种舒缓的运动，可让人达到身心合一的放松状态。
4.聊天能够抒发内心的感受和想法，释放压力。
5.听音乐可以舒缓情绪，选择轻柔的音乐更有助于放松身心。
6.睡前想些愉快的事，能营造轻松的心境，利于更好地进入睡眠状态。
二、晚上七点后不要吃正餐：
(1)过多食物进入胃肠道后，胃肠需要进行消化和吸收等一系列活动，会使其负担加重。
(2)这种负担可能导致身体不适，进而影响睡眠质量，使人难以入睡或睡眠不深。
三、控制入睡时间：
1.过早入睡可能会导致睡眠周期提前，容易早醒。
2.减少午睡时长或不午睡，可使晚上更有睡意，也有助于调整睡眠节律。
3.10点半至11点是比较适合的入睡时间，保证8小时左右睡眠时间能让身体得到充分休息，进入深度睡眠状态，第二天也会有充沛的精力。
四、药物治疗：
(1)焦虑、抑郁等疾病可能引发早醒型失眠，这时单纯依靠自我调整可能效果不佳。
(2)咨询医生后根据具体病情服用合适的药物，能更有针对性地解决问题。
(3)私自服用药物可能出现药物不良反应，或因用药不当达不到治疗效果，甚至加重病情。
总之，要有效改善早醒型失眠，需要综合采取多种措施，包括情绪调节、饮食控制、入睡时间管理以及必要时的药物治疗等，同时要注意根据自身实际情况合理选择和运用这些方法。
