减少夜间起夜可通过合理控制晚上7点后饮水量、调整晚餐饮食结构（避免利尿性食物、选清淡少盐食物）、养成睡前排空膀胱习惯、适度进行白天有氧运动、关注并控制前列腺增生、糖尿病等基础疾病来达成，如控制睡前1小时内饮水超200毫升会升夜起概率，晚餐避西瓜冬瓜等利尿食物，睡前排空膀胱可减少起夜，白天适度运动调节节律，基础疾病控制能改善相关症状减少夜尿。
一、合理控制睡前饮水量
晚上7点后尽量减少水分摄入，包括汤类、茶水、咖啡等。因为过多水分进入人体后，经代谢会形成尿液，若睡前大量饮水，夜间肾脏生成尿液增多，就易导致起夜。例如研究表明，睡前1小时内饮用200毫升以上液体，夜间起夜概率会显著升高，所以通过控制睡前饮水量能有效减少夜间排尿次数。
二、调整晚餐饮食结构
晚餐避免食用利尿性食物，像西瓜、冬瓜等。西瓜含水量高且具有一定利尿作用，冬瓜属于典型的利尿蔬菜，睡前食用这类食物会使夜间尿量增加。晚餐应选择清淡少盐、不易引起利尿的食物，如小米粥、清蒸鱼等，这样可从饮食方面减少夜间尿液生成，降低起夜可能性。
三、养成良好睡前排尿习惯
睡前务必排空膀胱，尽量在睡前完整排一次尿。对于有前列腺增生的人群，膀胱有效容量相对减少，更需保证睡前膀胱处于空虚状态；而一般人群睡前排空膀胱也能减少夜间因膀胱残余尿导致的起夜情况，这是减少夜间起夜的直接有效措施之一。
四、适度进行白天运动
白天适当开展有氧运动，如散步、慢跑等，但傍晚后避免剧烈运动。白天适度运动能促进血液循环与新陈代谢，然而傍晚后剧烈运动可能会刺激交感神经，导致夜间交感神经仍处于相对兴奋状态，进而增加排尿需求。通过合理安排白天运动时间，可调节身体的生理节律，有助于夜间减少起夜。
五、关注基础疾病并控制
对于有前列腺增生、糖尿病等基础疾病的人群，要积极控制病情。前列腺增生会使尿道受压，膀胱有效容量减小，从而引发尿频、夜尿增多；糖尿病患者若血糖控制不佳，会出现渗透性利尿，导致多饮多尿。以前列腺增生为例，规范治疗能改善膀胱出口梗阻情况，减少夜尿；糖尿病患者严格控制血糖水平，可从根源上减少夜间尿量生成，这对减少夜间起夜至关重要，尤其是老年人群，基础疾病影响更为明显，需格外重视基础疾病的控制。
