成年人大脑具可塑性，结构上神经突触因环境变化，功能上可重组通路适应新任务，提高智商可行方式有持续学习与知识摄取（如阅读新学科、参与复杂思维活动）和健康生活方式（如合理饮食、充足睡眠、适度运动），有基础疾病者训练需遵医嘱，老年人要循序渐进，女性不同生理阶段需靠健康生活方式维持提高认知能力。
一、认知可塑性与大脑结构功能
成年人的大脑仍具有一定的可塑性。从大脑结构来看，神经突触会因环境刺激等因素发生变化。例如，有研究表明，长期进行脑力训练的成年人，其大脑某些与认知相关区域的灰质密度可能会有一定改变。在功能方面，大脑可以通过重新组织神经通路来适应新的学习任务等情况。比如，成年人通过持续学习第二语言，大脑中负责语言处理的区域会发生功能上的调整以更好地掌握新语言。
二、提高智商的可行方式
（一）持续学习与知识摄取
1.阅读与学习新学科：广泛阅读不同领域的书籍，如哲学、科学、文学等，可以拓宽知识视野，刺激大脑不断进行信息处理和整合。例如，阅读类书籍能让大脑接触到新的概念和思维方式，促使大脑神经细胞之间建立更多新的连接。学习新的学科知识，如学习心理学，会让大脑不断运用分析、归纳等思维过程，从而促进认知能力的提升。
2.参与复杂思维活动：进行逻辑推理游戏，如下国际象棋、玩数独等。国际象棋对弈过程中需要不断进行策略规划、形势分析等复杂思维操作，数独游戏则要求玩家进行数字的逻辑推理和排列组合，这些活动都能锻炼大脑的思维灵活性和逻辑性，长期参与有助于提高智商相关的认知能力。
（二）健康的生活方式
1.合理饮食：保证摄入富含营养的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼等），Omega-3脂肪酸对大脑神经细胞的结构和功能维持有重要作用，有助于提高大脑的认知功能。还有富含抗氧化剂的蔬菜水果，如蓝莓、菠菜等，抗氧化剂可以减少大脑细胞的氧化损伤，维持大脑的正常生理功能，从而有利于认知能力的保持和提升。
2.充足睡眠：睡眠对大脑的恢复和整合记忆等功能至关重要。成年人每天需要保证7-9小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，大脑会对白天学习和经历的信息进行整理和巩固，有助于提高大脑的信息处理和认知能力。如果睡眠不足，会影响大脑的注意力、记忆力等认知功能，长期睡眠不足则可能对智商相关的认知能力产生不利影响。
3.适度运动：有氧运动如慢跑、游泳等可以促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质。有研究表明，长期坚持有氧运动的成年人，其大脑的执行功能等认知能力会有所提高。运动还能促进大脑分泌一些神经递质，如脑源性神经营养因子（BDNF），BDNF有助于神经细胞的生长、存活和分化，对大脑的认知功能有积极作用。
三、特殊人群需注意的方面
对于有基础疾病的成年人，如患有脑血管疾病的患者，在尝试提高智商相关的认知训练等活动时，需要在医生的指导下进行。因为脑血管疾病可能会影响大脑的血液供应等情况，过度的认知训练可能会加重大脑负担。对于老年人，随着年龄增长大脑本身会有一定的衰退趋势，但仍然可以通过适当的认知训练等方式来维持和改善认知能力。老年人在进行相关活动时要注意循序渐进，避免过度疲劳等情况。女性在不同生理阶段，如更年期等，激素水平的变化可能会对大脑认知功能产生一定影响，此时更需要通过健康的生活方式等综合手段来维持和提高认知能力，例如在更年期时更要保证充足睡眠和合理饮食来辅助大脑认知功能的维持。
