失眠是一种常见的睡眠障碍,既是症状也可能是独立的疾病。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒,并导致日间功能受损,如疲劳、注意力不集中和情绪烦躁。它并非简单的“睡不着”,而是一种对睡眠质量和数量不满意的主观体验。短期失眠多与压力、环境变化相关,若每周出现至少三次并持续三个月以上,则可能发展为慢性失眠症,需要引起重视。
平时建立规律的作息时间,创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境,睡前避免接触蓝光屏幕和摄入咖啡因。日间进行适度锻炼也有助于夜间睡眠。若自我调整效果不佳,认知行为疗法是国际推荐的一线治疗方法,旨在纠正不良睡眠习惯和错误认知。