顽固性失眠并无“特效验方”,但可通过生活方式调整、心理行为治疗、药物治疗、物理治疗等方法综合干预改善症状。

1.生活方式调整
固定作息时间,避免午睡过长,睡前1-2小时远离电子设备,营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。
2.心理行为治疗
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知,减轻焦虑;放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸,能降低生理唤醒水平,促进睡眠。
3.药物治疗
在医生指导下短期使用镇静催眠药,如右佐匹克隆等改善睡眠质量;伴有抑郁焦虑者,可选用抗抑郁药,如米氮平等抗抑郁焦虑,同时调节睡眠结构,助患者恢复规律睡眠。
4.物理治疗
重复经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性,光照疗法能调节生物钟,改善昼夜节律失调。
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本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗