抑郁症发作时缓解方法是进行简易接地技术练习、尝试温和的身体活动、暂时降低自我要求与期待等。

1、进行简易接地技术练习
使用“5-4-3-2-1”感官接地法,说出看到的5样东西、触摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味和尝到的1种味道。这能将注意力从痛苦思绪拉回当下。
2、尝试温和的身体活动
如果体力允许,进行极温和的活动,如缓慢散步、伸展或简单的家务。身体轻微活动有助于释放内啡肽,打破“思维反刍”的循环,但切忌强迫自己剧烈运动。
3、暂时降低自我要求与期待
在发作期,允许自己“功能减退”。暂时放下工作或社交压力,允许吃饭、洗漱等基本自理就是胜利。接纳“此刻只能如此”,减少因自我批评带来的二次伤害。
若发作频繁、程度加重或自我调节无效,务必及时复诊精神科医生。
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本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗