简单测试抑郁症的方法为两周情绪自查、日常功能评估、睡眠与饮食监测、躯体症状排查等。

1.两周情绪自查
连续两周以上出现持续情绪低落,如悲伤、空虚、无价值感,每天大部分时间处于消极状态,对原本感兴趣的活动失去动力,可能提示抑郁倾向。可记录每日情绪波动,如果低落情绪占主导且无明显诱因,需警惕。
2.日常功能评估
观察工作、学习或社交能力是否下降,如注意力分散、效率降低、逃避社交、决策困难等。如果因情绪问题频繁请假、无法完成基本任务,或回避亲友聚会,可能反映抑郁对功能的损害。
3.睡眠与饮食监测
失眠或嗜睡,伴随食欲骤减或暴增,体重在一个月内波动超过5%,可能是抑郁的躯体表现。
4.躯体症状排查
无明显原因的头痛、背痛、胃痛、胸闷等躯体不适,且医学检查无异常,可能由抑郁引发。