跑步对降低高血压有一定辅助作用,但需根据个体情况科学安排。

规律的中等强度跑步可促进血管内皮释放一氧化氮,扩张外周血管,降低外周阻力,长期坚持可使收缩压降低5-10mmHg,舒张压降低2-5mmHg。其通过增强心肺功能、减少内脏脂肪堆积、调节神经内分泌系统等多途径协同降压,尤其对原发性高血压患者效果明显。
轻度高血压患者建议每周3-5次、每次30分钟慢跑,保持心率不超过最大心率的60%-70%,以微微出汗、能正常交谈为宜。中重度高血压或合并心脑血管疾病者,需先通过药物控制血压稳定,再从快走逐步过渡,避免剧烈运动诱发主动脉夹层、脑出血等风险。
跑步需配合低盐饮食、规律作息及定期监测血压。若运动后出现头晕、胸闷等不适,应立即停止并就医。合并糖尿病者需防范低血糖,可随身携带糖果。
阅读全文
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗