不吃药高血压的降压药物包括合理饮食、适量运动、控制体重等。

1.合理饮食
每日钠盐摄入量应尽量少于5克。高盐饮食会使血压升高,大量研究表明,减少钠盐摄入可降低血压水平。
2.适量运动
选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。
3.控制体重
BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。正常BMI范围是18.5-23.9。超重或肥胖人群通过减轻体重可显著降低血压。每减轻10千克体重,收缩压可下降5-20mmHg。
还可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。每天进行15-20分钟的冥想或深呼吸练习,有助于降低交感神经的兴奋性,从而使血压下降。冥想可以使身体处于放松状态,减少应激激素的分泌,对血压的稳定有积极作用。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
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