降低高血压的方法有饮食控制、规律运动、控制体重等，注意事项有定期监测、遵医嘱用药、戒烟限酒等。
一.降压方法
1.饮食控制
减少盐摄入，每日不超过5克，避免腌制食品；增加钾摄入，多吃香蕉、菠菜等富含钾的食物；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品，选择低脂奶制品和瘦肉。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑，有助于降低血压。
3.控制体重
肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可显著降低血压。
二.注意事项
1.定期监测
家中备血压计，定期测量并记录血压，以便及时调整治疗方案。
2.遵医嘱用药
高血压需长期服药控制，如氢氯噻嗪、硝苯地平、缬沙坦等，不可自行增减药量或停药，以免血压波动引发危险。
3.戒烟限酒
吸烟会损伤血管，加重高血压；过量饮酒会使血压升高，应严格限制。
