抑郁症自测方法有标准化量表自测、核心症状对照自测、日常行为变化观察、躯体症状排查自测等。

1.标准化量表自测
可使用专业量表进行初步评估,常用的有PHQ-9患者健康问卷、SDS抑郁自评量表。量表包含情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等核心症状相关题目,通过计分判断抑郁程度,得分越高提示抑郁倾向越明显,操作便捷且结果具有参考性。
2.核心症状对照自测
对照抑郁症核心症状进行自查,重点关注是否存在持续两周以上的情绪低落、对事物丧失兴趣、精力明显下降,同时留意是否伴随睡眠、食欲改变,以及自我评价过低、注意力难以集中等表现,初步判断症状匹配度。
3.日常行为变化观察
观察近期行为模式的改变,比如是否突然变得孤僻、不愿社交,日常活动量显著减少,学习或工作效率大幅下降,甚至连洗漱、吃饭等基础事务都觉得费力,这些行为改变可作为抑郁倾向的参考依据。
4.躯体症状排查自测
关注躯体层面的不适表现,自查是否存在不明原因的失眠、早醒或嗜睡,食欲亢进或减退,以及持续的乏力、头晕、心慌、胃肠不适等症状,且这些躯体症状经医学检查未发现明确器质性病变。