调理高血压方法是严格遵循低盐饮食、坚持规律服用药物、保持健康体重范围、建立适度运动习惯等。
1、严格遵循低盐饮食
每日食盐摄入量需严格控制在五克以下。避免食用咸菜、火腿、加工零食等高盐食品，烹饪时使用限盐勺并多用醋、香料等调味。注意隐形盐分，如酱油、味精、酱料等也应计算在内。
2、坚持规律服用药物
确诊高血压后应在医生指导下长期规律服药。不可自行增减药量或停药，即使血压暂时稳定也需持续治疗。定期复诊让医生评估疗效并适时调整方案，确保血压平稳达标。
3、保持健康体重范围
通过均衡饮食与适度运动，将身体质量指数维持在二十四以下。减重能显著降低心脏负荷，改善血管弹性。特别是减少腹部脂肪，对降低收缩压和舒张压均有明确益处。
4、建立适度运动习惯
每周进行至少一百五十分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动应规律进行，避免间断。运动前后做好热身与放松，避免剧烈运动导致的血压骤升风险。
若规律服药并改善生活方式后，血压仍持续高于目标值，或出现头痛、眩晕、胸闷等严重症状，必须及时前往心血管内科就诊，调整治疗方案，预防心脑肾等严重并发症的发生。
