吃了能辅助变白的食物有富含维生素C的蔬果、富含花青素的食物、高蛋白食物、富含维生素E的食物等，但无法保证快速见效。
1.富含维生素C的蔬果
维生素C能抑制黑色素的合成，促进黑色素代谢，是天然的美白成分。富含维生素C的蔬果有橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿、青椒等，日常多吃这些食物，能减少皮肤黑色素沉着，让皮肤逐渐变得白皙透亮。
2.富含花青素的食物
花青素具有强大的抗氧化作用，能清除体内自由基，减少自由基对皮肤的损伤，延缓皮肤衰老，同时抑制黑色素生成。富含花青素的食物有蓝莓、紫葡萄、桑葚、紫薯、紫甘蓝等，长期吃能提升皮肤光泽度，达到辅助美白效果。
3.高蛋白食物
蛋白质是皮肤细胞的重要组成成分，能促进皮肤胶原蛋白的合成，让皮肤变得紧致有弹性，减少色斑和暗沉。富含优质蛋白的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等，补充足够的蛋白质，能为皮肤美白提供良好的基础。
4.富含维生素E的食物
维生素E是脂溶性抗氧化剂，能与维生素C协同作用，增强抗氧化效果，保护皮肤免受紫外线伤害，减少黑色素沉积。富含维生素E的食物有坚果、植物油、牛油果、菠菜等，日常适量吃，能辅助提亮肤色。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
