抑郁症自测可通过使用标准量表、观察情绪变化、评估身体症状、分析行为模式、回顾认知状态等途径初步判断。
1、使用标准量表
Zung氏抑郁自评量表（SDS）和PHQ-9抑郁症筛查量表是常用工具，前者包含20个问题，后者包含9个问题，均通过评分反映抑郁程度。测试时需如实回答近两周感受，避免主观美化或夸大症状。
2、观察情绪变化
持续两周以上的情绪低落、兴趣减退是核心信号，若对原本喜爱的事物完全失去热情，且这种状态不受外界事件影响，需警惕抑郁倾向。
3、评估身体症状
失眠或嗜睡、食欲骤减或暴增、不明原因疼痛、性功能下降等躯体化表现，若排除生理疾病后仍持续存在，可能与抑郁引发的神经递质紊乱有关。
4、分析行为模式
回避社交、工作学习效率骤降、注意力难以集中、决策困难等行为改变，若伴随自我否定、过度自责等思维模式，提示认知功能可能受损。
5、回顾认知状态
频繁出现“活着没意思”“我是负担”等消极念头，或对未来感到彻底绝望，甚至产生自杀计划或行为，属于抑郁的严重预警信号。
自测结果仅作参考，若评分提示抑郁倾向或出现持续情绪低落、自杀念头，请立即前往精神心理科就诊，通过专业访谈和评估获取准确诊断，切勿因病耻感延误治疗。
