缓解眼疲劳的方式有遵循20-20-20护眼法则、有意识增加眨眼频率、局部热敷与冷敷交替、调整用眼环境与习惯、进行眼部按摩与运动等。
1、遵循20-20-20护眼法则
持续用眼二十分钟后，立即抬头眺望二十英尺约六米外的远处景物，至少保持二十秒。这个简单的行为能让眼部睫状肌得到充分放松，是缓解调节痉挛有效的方法之一。
2、有意识增加眨眼频率
专注屏幕时眨眼次数会不自觉减少，导致泪液蒸发过快。应有意识地保持每分钟十五到二十次的完整眨眼，即轻闭眼睑再睁开，以确保泪膜均匀覆盖眼球表面。
3、局部热敷与冷敷交替
将洁净毛巾浸入四十摄氏度左右温水中，拧干后敷于闭合的眼睑上五到十分钟，可促进眼周血液循环。也可与冷敷交替进行，缓解干涩和肿胀感。
4、调整用眼环境与习惯
确保阅读和屏幕光线充足柔和，避免在昏暗或强光直射下用眼。调整屏幕亮度使其与环境光协调，并将屏幕置于视线略下方位置，减少眼表暴露面积。
5、进行眼部按摩与运动
用指腹轻柔按压睛明、攒竹、太阳等穴位。每日进行眼球转动训练，如上、下、左、右及画圈运动，每个方向维持几秒，有助于锻炼眼外肌。
若经过充分休息和调整后，眼干、眼痛、视力模糊等症状仍持续存在或加重，甚至出现头痛、恶心，应及时就诊眼科。
