老失眠怎么治

老失眠的治疗需采取作息调整、情志调节、饮食调理、睡前助眠、药物治疗等措施。

1、作息调整

养成规律的作息习惯，每天固定时间早睡早起，避免熬夜，午睡时间控制在30分钟内，晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，即使前一晚失眠，也不要白天补觉，逐步调整生物钟。

2、情志调节

保持心情舒畅，通过听舒缓的音乐、冥想、散步、与人交流等方式缓解压力，避免睡前思虑过多、情绪激动，睡前可做深呼吸训练，放松身心，让大脑进入休息状态。

3、饮食调理

晚餐清淡易消化，少吃辛辣、油腻、高糖食物，睡前避免进食、喝水，可喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能辅助睡眠，少吃夜宵，避免胃肠道不适影响睡眠，戒烟戒酒。

4、睡前助眠

营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、光线昏暗、温度适宜，睡前拉上窗帘、关闭电子设备，用温水泡脚，搭配足底按摩，睡前不做剧烈运动、不看刺激性的影视书籍。

5、药物治疗

若失眠症状严重，遵医嘱服用安眠和营养神经药物，如谷维素片、甲钴胺片、佐匹克隆片等，营养神经药物调理神经功能，安眠药物短期服用改善失眠，所有药物服用均需遵循医生指导，不可长期依赖。

若老失眠伴随头晕头痛、记忆力减退、情绪低落、心慌气短，且调理和药物治疗后无改善，需及时到神经内科、心理科就诊，排查器质性疾病或精神心理问题。