躁郁症自测可通过对照核心症状、观察情绪波动规律、记录行为状态变化、评估思维认知表现、自查躯体不适反应、借助专业量表测评来进行。
1、对照核心症状
重点自查是否出现躁狂和抑郁交替的核心表现，躁狂期有无持续兴奋、话多、夸大自我、精力旺盛等表现，抑郁期是否伴随情绪低落、兴趣丧失、自我否定、行动力差等症状，需关注两种状态是否反复出现。
2、观察情绪波动规律
记录自身情绪变化的频率和时长，查看是否存在无明显诱因的极端情绪切换，如突然从极度低落变得异常亢奋，且每种情绪状态持续数天及以上，并非短暂的心情好坏，这是自测的关键要点。
3、记录行为状态变化
观察日常行为是否出现明显异常，躁狂期是否有冲动消费、熬夜不睡、社交过度等行为，抑郁期是否表现为闭门不出、拒绝交流、生活懒散，若行为随情绪出现极端反差，需重点关注并做好记录。
4、评估思维认知表现
自查思维状态是否受情绪影响，躁狂期是否出现思维跳跃、语速加快、注意力不集中，脑海中想法过多难以平复，抑郁期是否伴随思维迟缓、反应迟钝、记忆力下降，甚至出现消极悲观的想法。
5、自查躯体不适反应
留意躯体是否有相应异常表现，躁狂期可能出现睡眠需求减少、食欲亢进、心跳加快、肢体躁动，抑郁期则易出现失眠或嗜睡、食欲减退、体重下降、浑身乏力、胸闷头晕等躯体不适。
6、借助专业量表测评
使用专业的躁郁症自测量表进行评估，如心境障碍问卷、杨氏躁狂量表等，严格按照量表要求如实作答，根据测评结果判断情绪异常的程度，量表结果仅为参考，不能作为确诊依据。
自测发现存在明显的躁郁症状且持续两周以上，需及时到精神心理科就诊，由专业医生进行全面评估和诊断，切勿仅凭自测结果自行判定病情或用药。
