失眠最近老是睡不着觉缓解方法为光线调整、温度湿度控制、建立良好睡眠习惯、饮食调节和心理调节等。
1.光线调整
保持卧室黑暗安静，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，因为明亮的环境会干扰人体褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠起重要调节作用，一般人体在黑暗环境中更易分泌褪黑素促进睡眠。
2.温度湿度控制
将卧室温度调节至18~25℃，湿度保持在40%~60%，适宜的温湿度能让人感觉舒适，利于入睡，例如研究表明在这个温湿度区间内睡眠质量相对更高。
3.建立良好睡眠习惯
每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是休息日也不要大幅改变作息，这样可以让人体的生物钟保持稳定，到了既定时间身体会自然产生困倦感，比如坚持每周5天以上固定作息，可使睡眠效率提高。睡前1小时内避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌；也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，难以快速进入睡眠，可选择在睡前1~2小时进行适量舒缓运动。
4.饮食调节
晚餐不宜过饱，也不要吃辛辣、油腻、刺激性食物，比如辛辣食物可能会引起胃肠道不适，从而影响睡眠；可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉，香蕉中含有色氨酸和镁元素，色氨酸能转化为血清素和褪黑素，镁元素可以放松肌肉，帮助入睡。咖啡中的咖啡因具有提神醒脑作用，会干扰睡眠，应避免在下午4点后饮用咖啡；酒精虽然可能会使人短时间内产生困倦感，但会影响睡眠结构，导致睡眠浅、易醒，所以睡前应避免饮酒。
5.心理调节
可以通过深呼吸放松法来缓解压力促进睡眠，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10分钟，每天可进行2~3次；还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，帮助身体和心理放松。如果是因生活或工作压力导致失眠，可通过与家人朋友倾诉、写日记等方式释放压力，让心理状态趋于平和，比如每天花10~15分钟记录自己的感受和遇到的事情，有助于理清思绪，缓解心理压力。
此外，每周进行3~5次适量运动，每次运动30分钟以上，运动时间最好安排在下午或傍晚，适量运动可以增强体质，还能改善睡眠，但要注意避免在临近睡觉时间进行高强度运动。
