如何自测骨盆前倾还是后倾：可通过靠墙站立观察背部贴合度（前倾时腰部悬空，后倾时臀部过度后顶）、测量髂前上棘与耻骨联合高度差（前倾差值＞2cm，后倾差值＜0cm）、单腿站立时重心偏移方向（前倾易向对侧倾斜，后倾易向同侧倾斜）初步判断。
骨盆前倾自测：站立时腹部前凸明显，臀部后翘，腰部过度前挺，靠墙时腰部与墙面间距＞2指宽；久坐者因腰椎代偿性前凸，易伴随腰背酸痛、膝盖超伸。
骨盆后倾自测：腹部凹陷，臀部扁平，腰部过度后弯，靠墙时臀部与腰部均贴合墙面，可能伴随腰椎生理曲度变直，久坐久站后易出现臀部肌肉紧张、下肢麻木。
特殊人群注意：青少年因生长发育快，长期坐姿不良易致骨盆前倾，需加强核心肌群训练；孕妇因激素变化及重心前移易出现骨盆前倾，产后需逐步恢复核心力量；老年人因骨质疏松或腰椎退变易发生骨盆后倾，日常应避免久坐，多做低强度腰背拉伸。
改善建议：前倾者可加强臀肌训练（如侧平板支撑），后倾者侧重腰腹核心练习（如桥式运动），日常避免穿高跟鞋或过度负重，久坐时定时起身活动。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
